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にきび対策に効果的な食べ物とは

アーモンドスライスはスープやサラダや焼き菓子のトッピングなどにしてもおいしく食べられます。古くなる前に早く使い切りましょう。ビタミンEには血行をよくする効果もあります。でも油は古くなると酸化してしまいます。食物繊維を多く含む食品はひじき、そば、栗、玄米、大豆、干し柿などです。

食物繊維は海藻類や根菜類、きのこに多く含まれています。じゃがいもやさつまいもなどイモ類に含まれるビタミンCは熱に強いのが特徴です。さらにビタミンEの働きを高めるはたらきもします。ただ、ビタミンCはすぐ身体の外に排出されてしまいます。植物性の油にもビタミンEが多く含まれています。

便秘を解消するためには、食物繊維をたくさんとりましょう。にきびや毛穴の黒ずみなどの毛穴のトラブルは毛穴につまった皮脂が酸化しておこります。小腸で脂肪が吸収されるのを抑えるはたらきもします。ビタミンCもそれ自体に抗酸化作用をもっています。便秘がちの人もにきびが出来やすくなります。

ビタミンEを多く含む食品は、くるみ、かぼちゃ、ごま、たらこ、アーモンド、落花生などです。食物繊維は便のかさを増やし、便意をもよおしやすくさせます。鶏肉との相性もいいのでにきび予防に積極的にとりましょう。この皮脂の酸化を防ぐためには抗酸化作用のあるビタミンEをたっぷりとるのが効果的です。一度に大量に摂るよりこまめに少しずつ摂るほうが吸収されやすくなります。


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